寶欣部落格

減肥纖體

做什么運動減肥快減肥好?

2019-09-06 減肥纖體 302

  做什么運動減肥快

  跑步減肥是運動減肥中最常用的一個減肥方法,想讓跑步減肥速度最快,那就一定要掌握腹式呼吸法,腹部呼吸法可以讓你越跑越輕松,減肥也越來越快的。除了腹部呼吸法外,下面幾項運動減肥效果也超好。下面來看看。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  邁步動作

  把 左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。

  顫抖健身

  這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  俯臥撐

  這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  側撐動作

  首先側坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥

  運動減肥的好方法

  1、游泳

  游泳是一種全身性的有氧運動,它所消耗的熱量非常多,采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍,我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外,游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節,這樣可以使形體更加完美,是減肥也是保持身材的好方法。

  2、跳繩

  跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動,它主要針對的部位就是手臂和小腿,當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制,也不受時間的限制,只要一根長度合適的繩子,任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統,協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大,基數大的人不建議采用這種方法,以免損傷膝關節。