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跑步減肥的時間和正確方法

2019-09-06 減肥纖體 242

  跑步減肥的時間段

  跑步減肥小編個人覺得挺有用的,但需要掌握合理的配速和方法,科學跑步,任何減肥的方法都貴在堅持,我53KG的體重保持了5年了,那么跑步減肥你真的跑對了嗎?跑步減肥的時間是知道嗎?下面來看看。

  減肥跑步時間一、早晨7點到9點

  早晨7點左右,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛煉有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的時間,上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉,進行長跑鍛煉后稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

  減肥跑步時間二、傍晚時分

  傍晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量,而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小,這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的方法,那時候的身體適應能力最強呢,血壓最平穩,是跑步減肥的時間的不二選擇。

  減肥跑步時間三、夜晚

  由于繁忙的工作時間,現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的時間是九點左右。過早,飯后不完全消化,容易腸胃不適;過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。而且,夜跑時間過晚也實在是危險,在臨睡前一兩個鐘去跑一跑,可以增加消耗量,收獲很好的減肥效果。

  值得注意的是,減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充后,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

  跑步減肥的正確方法

  1、很多人減肥心切,一上健身房就開始往跑步機上跑,事實上,這并不是的跑步減肥方法,在跑步之前要做一些預熱動作,比如壓腿拉筋等,先活動下自己的手腕和腳腕,這樣可以讓身體快速進入狀態,不會出現跑步過程中扭到的現象。

  跑步是一個有氧運動,想要通過跑步達到減肥效果就要先保證,跑步的時間足夠長,而想要長時間堅持跑步就需要慢跑,只有跑步的時間達到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪,所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。

  2、跑步的姿勢很重要

  跑步雖然很簡單,但是姿勢也要到位,很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢,在跑道上或者跑步機上直接就開跑了,這是一個非常不好的習慣,不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力,因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節,在跑步的時候手臂自然的前后擺動,需要注意的是,在落地的時候要前腳掌先落地,然后再過渡到整個腳掌。