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減肥纖體

每天行走1萬步,竟只是一場營銷!BBC為我們揭穿了真相

2019-09-06 減肥纖體 157

當手機可以計量步數后,日行一萬步成了每天的小目標,這似乎象征了一種健康的生活方式。

然而在BBC紀錄片《健身的真相》中,這個營銷騙局被曝光。原來每日走3500~5000步的習慣是日本人的平均步數,而日本的一家計步器公司就想,如果在平均值上限的基礎上乘以2,應該可以達到健身效果?于是每天一萬步的營銷騙局出現在大眾視野當中。

雖然這是一個營銷結果,但健走可延緩膝關節衰老,提高肢體平衡性能,提高基礎消耗,實現營養攝入與消耗的平衡,每天一萬步應該有益于身體健康。

但現實上,很多數據以及案例表明,對很多人來說,每天走一萬步,對身體無益。甚至很多人出現筋膜勞損、腰肌勞損、膝蓋紅腫等現象,最終“走”進了醫院。

每天一萬步能減肥嗎?

很多人認為走路也算是在運動,每天行走一萬步可以達到減肥效果。結論真的是這樣嗎?

減肥的原理就是熱量消耗量大于熱量攝入量,一萬步能不能減肥,首先得看你的攝入量為多少。廣州的婁女士就熱衷于走一萬步減肥,每次走完一萬步,路口剛好有一家炸雞店,心里默默地想,反正已經走了一萬步了,剛好可以抵消炸雞的熱量,吃兩只雞腿吧。這樣的方式減肥是無效的,如果在走路過程當中,一會吃冰淇淋,一會吃燒烤,一會又忍不住吃甜品,不僅不會變瘦,還會變胖。

其次,還要看這一萬步是斷斷續續走,還是連續走。想要減肥,一定得滿足一個條件,一萬步是在短時間內完成,如果將一萬步分開至早中晚,基本沒有減肥效果。

正常生活所需消耗的熱量約1500~1700千卡,大多數人每日攝入的總熱量約為1800~2000千卡。在連續的時間段里,持續走1萬步左右,是能夠消耗240~300卡路里的,所以對于大多數人而言,日走1萬步是能夠減掉多余的熱量攝入。

所以,在飲食合理的情況下,每日行走一萬步(一個小時內),才可以消耗每日多余熱量。

健康減肥的方式

想要健康減肥,就一定要遵循管住嘴,邁開腿的原理。

飲食方面:高蛋白的飲食成為首選,蛋白質能激活體內的PPY激素,而這種激素能抑制食欲,其次,可以多吃易產生飽腹感的膳食纖維,豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纖維。同時避免攝入高熱量、高脂肪含量的食物,這樣可以讓減肥效率更高。千萬不要通過不吃東西來減肥,不僅效果差,還容易反彈,對身體的傷害也非常大。

運動方面:想要每天消耗200千卡的多余熱量,可以選擇快走45分鐘;跳減肥操35分鐘;放松游泳35分鐘;慢跑30分鐘;日常騎車25分鐘;爬山25分鐘;慢速跳繩25分鐘;高強度間歇運動20分鐘;跑步上樓梯25分鐘。

直接明了地告訴了你減肥方法,能不能瘦,全看個人毅力了。

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  • 一年以前,腰部受過傷,就診說是腰肌勞損