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減肥纖體

女孩子到底能不能夠靠健腹輪減肥的啊?

2019-09-06 減肥纖體 331

  健腹輪適合女生嗎

  健腹輪雖然使用起來難度比較高,但其實對于女生來說也具有很好的鍛煉作用,一般來說健腹輪對于經常健身的女生應該沒有什么太大的問題,但如果是不經常運動的女生在使用是還是需要注意一下。


  健腹輪雖然難度有點大,但女生還是可以練的,健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由于鍛煉時所需要的場地簡單,便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運動,當然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現出來,如果以前沒有鍛煉過,開始又把握不好量,身體會出現酸痛的可能,不用擔心,幾天后正常消失,這里需要減輕一下量,確保身體的承受范圍。

  健腹輪對于手臂、肚子以及腿部都有非常好的鍛煉作用,健腹輪經常都能在健身房中看到,鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的女性,那么非常建議你使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的使用方式是在健腹輪上坐著,手將扶手位置抓住。腹肌收縮,并讓其向前傾,重復做十二到十六次。嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

  女生怎么用健腹輪

  1、面壁訓練法

  這個方法可以起到很好的鍛煉手臂的效果,具體動作:面壁而立,手拿健腹輪兩端,沿著墻壁向上推動健腹輪。推動過程中,身體隨著健腹輪運動而伸展,到達極限后,向下將健腹輪推回起始位置。如此反復訓練。

  2、跪姿訓練法

  這個方法可以起到很好的鍛煉腹部的效果,具體動作:跪在地面上,雙手抓住健腹輪兩端手柄,向前推動健腹輪,將身體最大限度向前延伸,到達極限后,回到起始位置。如此反復鍛煉。

  3、站姿訓練法

  這個方法也是一種針對腹部的減肥方式,具體動作:站姿,兩腿分開略比肩寬,兩手抓住健腹輪手柄。彎腰,健腹輪著地,向前推動健腹輪,到極限后,將健腹輪推回起始位置。身體恢復到站立彎腰姿勢。如此重復動作。

  4、瘦小腿訓練法

  這個動作主要是運用小腿的力量,具體動作:坐在椅子的三分之二處,兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上,用腳推動健腹輪向前。腿部盡量向前伸,然后回到原位。如此重復動作多次。

  使用健腹輪的注意事項

  1、保證姿勢的正確性


  為了避免受傷使用健腹輪時,手臂是要處于伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。

  2、鍛煉前熱身

  一般來說在使用健腹輪鍛煉之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛煉效果,還能起到預防運動傷害發生的作用。

  3、加強腰腹部力量

  如果本身腰腹部力量比較弱,那么在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

  4、循序漸進的進行

  不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個,要從小的強度開始,而且對于剛使用健腹輪的人來說,最好先采用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛煉。