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健身減肥胸會變小嘛?怎么避免?

2019-09-06 減肥纖體 332

  健身減肥會縮胸嗎

  健身減肥是有可能會導縮胸的,因為健身減肥并不可能完全達到局部瘦身的效果,所以胸部也會跟著縮小,其實除了健身減肥以外,很多減肥方式都會有這樣的情況。

  乳房一般可以分為2種,一種是乳腺型的,一種是脂肪型的。判定方法是這樣的,你可以捏你副乳胳膊窩的地方,如果捏起來感覺里面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的,如果捏起來就是一大塊的話,那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的,因為胸里面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。正如別人講的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。

  如果有朋友們不想因為減肥導致胸部縮小的話,唯一的方法就是在平時要多做按摩胸部,單杠,擴胸等等運動,這些習慣長期堅持下來都可以使你的胸部變的更好看更大,因為在生活里沒有一個方法可以同時起到減肥和增胸的效果,只能做到二者合一。所以建議美眉們堅持鍛煉加上一些防止胸部變小的運動。

  減肥后縮胸了怎么辦

  1、保持營養均衡

  很多女生為了極速瘦身,不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達,還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚),反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間,應該少量多餐,在控制卡路里的同時也要確薄養均衡,另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物,健康之余也有助乳腺增長,讓胸部UP UP。

  2、局部訓練


  除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外,不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練,有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作,建議每次運動時可以做2-3組,每組10-12下,當身體習慣了這個運動強度,可以再慢慢增加次數,久而久之,胸部就會更有彈性了!

  3、每天為胸部按摩

  想擁有前凸后翹、令人稱羨的窈窕身段,不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道,配合豐胸乳霜或按摩油,每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部,把每個動作重覆大概20次,有疏通淋巴和促進血液循環的效果,尤其在洗澡后,當身體新陳代謝最活躍的時候進行,效果更顯著。

  4、運動時穿運動型內衣

  很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣,小編現在就要告訴你,萬萬不可忽略這個重點,因為在運動時穿上正確的運動內衣,有助于鞏固胸型;反之,若運動時,胸部沒有足夠的保護或穩定,長久下來可能會出現下垂的現象。

  怎么減肥不縮胸

  1、讓健美胸肌成為乳房的護花使者

  你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎?是胸大肌,它位于乳房下面,與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下,如果我們讓胸肌更飽滿結實,是不是就好像有個充實的地基?就像隆胸手術是插入一種介質,而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質”。當然,胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的,它不可能長到無限大。胸部的練習有很多,從簡單的俯臥撐,到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習,都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。

  2、對神速型減肥說NO

  千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重,因為快速減脂會導致乳房急劇“縮水”,并且很難恢復,得不償失!想要讓胸部保持健康,守住脂肪,就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤,不要再多了,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,你的健康也會受到危害!

  3、掌握最佳坐姿


  坐姿是女性姿態的關鍵因素,正所謂“成也蕭何,敗也蕭何”,胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個小時做健身運動,但坐姿卻是每天以6~10小時來計算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展,加速胸部的血液及淋巴循環,讓胸肌完成“日常作業”,更有活力。最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時,身體脊柱將呈現最佳弧度,胸部伸展,身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部,使坐姿更輕松舒適。

  4、改掉“小”視胸部的壞毛病

  也許你不承認,但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區,“小”視自己的胸部,并錯誤地認為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然,號碼太小不僅包裹不住胸部,還將導致血液與淋巴液流通不暢,并可能加劇乳房組織向腋窩移動,使胸部變小,導致“副乳”的出現。下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣,穿好后左右旋轉一下上半身,如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好