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減肥纖體

飯后4個運動,強效刷脂,值得所有人效仿

2019-09-06 減肥纖體 327

飯后可以馬上運動嗎?很多人白天沒有時間運動,于是把運動時間挪到晚上,但是這樣對于身體真的好嗎?

1、飯后可以馬上運動嗎

飯后馬上運動不僅會危害到身體健康,還會影響到減肥的效果,吃完飯后身體的交感神經會被壓制,如果這個時候運動的話會影響到消化系統。

2、那么飯后多久可以運動呢?

這要根據你的運動強度來定了,如果你是散步的話可以在飯后半小時,根據運動強度的遞增大概是在飯后半小時小時,飯后1小時,飯后2小時。

3、飯后做什么運動減肥

如果你是想要減脂肪的話,那么可以推薦在晚上運動鍛煉,因為晚上是身體脂肪合成的時間,晚飯后運動45分鐘左右,每周堅持3吃,可以起到很好的減脂肪作用,至于做什么運動,可以根據自己的身體情況,可以選擇慢跑或者一些健身運動。

晚上運動不會導致脂肪在體內堆積,還能幫助食物消化,但是無論是強度大的運動還是強度小的運動都會導致神經系統處于興奮狀態,有可能會影響到睡眠質量,因此可以在運動后的1小時再睡。

4、飯后運動方法

光著腳走

選擇一條趕緊的鵝卵石小路,然后光著腳在小石子路上面走,可以當做散步,時間把握在半小時左右最好,通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位,能調節身體的各個機能。

散步

散步是最舒服的運動方式,特別是現在夏季天氣涼爽,可以在小區里走走路,拉上你親密的愛人,或者帶上你的寵物出去走一走,但是要助于,走路要選擇在飯后半小時,且時間要持續半小時以上才有效果。

減肥操

白天沒有時間,那么就用晚飯后跳一跳減肥操吧,比如舒適的散步減肥操相對的會比較辛苦一些,但是減肥效果卻是散步比不上的哦。網上有很多減肥操視頻,可以挑選一些自己喜歡的,每天換一種,這樣即便每天都跳也不會覺得單調。

慢跑

晚飯后慢跑也是一種不錯的運動,可以有效避免脂肪堆積,但是這種運動方法比較劇烈,因此不能在飯后馬上跑,同時需要注意的是,太過劇烈的運動可能會影響睡眠質量,所以不要在睡前跑步,也不要跑完馬上睡覺。