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跑步沒做到這三點,會毀了效果!揭運動不瘦的原因

2019-09-06 減肥纖體 92

為什么我每天跑步減肥都不見瘦呢?別人跟我同樣的運動,都瘦下來了,到底怎么回事?肯定有很多人有這種疑問,這到底是怎么回事呢,跟著小編往下看。

跑步總是不見瘦,你可能吃的有問題,有人說,跑步不就是為了更好的吃嗎?那你能瘦下去才怪了。三分練七分吃,吃是非常重要的。

跑步之前你應該吃什么?

如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。跑前應攝取好消化的復合式碳水化合物,可以搭配少許健康的脂肪,讓食物穩定持續地供應能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。

其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉,還有堅果和麥片。太過精致的碳水化合物會讓血糖快速上升,隨之的胰島素分泌可能讓你在開賽前感到疲倦,例如紅豆面包、加工果汁、糖果等。

1、首先務必保證三餐主食的攝入,維持基代的水平,避免因為減肥期間攝入過少,新陳代謝下降,在減肥后引起反彈。

2、選擇高蛋白低脂肪食物,比如雞胸肉和魚肉,并且避免炸煎炒的食物,盡量以清淡的蒸煮烹飪。別擔心堅持不住,一段時間的跑步后,身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫。

3、減肥期間應多選擇玉米、燕麥等粗糧。但是為了配合跑步,建議跑步前后避免攝入纖維素過高的食物,容易引起肌肉痙攣。

跑步的時候怎么飲水

運動后因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該的重點。劇烈運動后身體消耗較大,身體各部分機能處于相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。

跑者該遵循哪些飲食原則?

1.飲食平衡性

主要的食物種類每天都要吃,比如水果、蔬菜、谷物、豆類、肉類和乳制品等。單吃某一種食物容易引起營養不均衡,應保證營養的均衡攝入。

2.飲食多樣性

食物的選擇上盡量不要單一,多樣化的食物選擇對身體更加有利。比如對水果的選擇可以今天吃蘋果,明天換成草莓或者橙子,補充不同類維生素。

3.飲食要適量

每日攝取的營養不要過多或者過少,糖分和油脂攝取過多容易導致肥胖,微量元素的攝入也不能忽視,鈣是骨骼的成分,缺乏鐵等容易引起運動性貧血,尤其是女性跑者更不能忽略這個問題。