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減肥纖體

睡前做骨盆操 躺在床上就能減少體內脂肪團

2019-09-06 減肥纖體 480

  結束一天的忙碌工作與學習,晚上洗完澡后,身體處于新陳代謝活躍的狀態,趁著此時血液循環比較快,你可以在晚上睡覺之前,做做簡單的骨盆拉伸減肥操,進一步減少體內積聚。而小編今天將要介紹的這套減肥動作,只需躺在床上就能輕松完成,運動減肥變得更簡單更輕松。

  Step 1. 左右扭腰

  1、雙腿伸直,腳掌豎起來,躺坐在床上,上身往前傾,手臂伸直,用指尖觸碰腳趾,進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。

  2、然后身體依次往左右兩側扭腰,手臂保持伸直的狀態,手掌往右后及左后方觸碰床面,充分拉伸側腰和背部的肌肉,雙腿不要彎曲,始終往前繃直。

  Step 2. 屈膝擺腿

  1、雙腿屈膝,躺臥在床上,手臂自然伸直,放在身旁,將右側小腿肚架在左膝上,腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度,而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。

  右腿往后移動,令腳腕架在左膝上,以這個姿勢,腳掌以逆時針的方向轉動起來,充分拉伸這周圍的肌肉。

  2、右腿與左膝相離,以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起,然后以右膝為圓心,小腿為半徑來往左右兩側擺動,畫半圓,注意膝蓋要盡量固定好,不要隨之搖擺。

  Step 3. 躺臥擺腿

  雙腿并攏伸直,全身躺臥在床上,兩手放于身旁,骨盆處于水平位置,身體自然舒展。

  往正上方抬起伸直的右腿,腳掌自然繃直,右腿與全身互相垂直。然后將舉高的右腿往左側擺下并拉伸,盡量靠近床面。

  Step 4. 抱腿仰臥

  全身躺平在床上,屈膝往上身收攏左側的大小腿,并用雙手抱著膝蓋,但大腿盡量不要跟上身接觸。

  利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位離開床面。

  Step 5. 跪床后仰

  雙腿屈膝跪于床上,兩腿之間相隔一定的空位,骨盆立起來,令上身與大腿連成直線,并與小腿垂直,手臂屈肘自然打開,兩手疊放在腹部上。

  上身緩緩往后傾倒,保持頭部、背部和腰部三點一線,不要過度后仰或是弓背。

  Step 6. 單腿屈膝

  左腿屈膝跪坐在床上,上身慢慢往后躺下,右腿往前伸展,雙手扶在股關節的鼠徑部上,緩緩拉伸全身。

  如果身體柔軟度不是很高的人,躺下去可能比較困難,可以令臀部落于左腳腳掌上