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空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程

2019-09-06 減肥纖體 175

  

  空中瑜伽可以減肥,但是也要堅持鍛煉,還有合理的安排飲食和生活習慣。

  空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊,幫助加強腰腹的力量,并有效減少腰腹多余的脂肪,促進腸胃的蠕動。

  空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。

  空中瑜伽減肥體式教程

  體式一:活動脊柱關節坐姿

  雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下,雙手從外向內纏繞吊床,身體前傾、拉伸脊柱,慢慢將身體從髖部轉向一邊,呼氣慢慢收回,再以同樣動作完成另一邊。

  重點:保持順暢的呼吸,保持骨盆不動。

  效果:活動脊柱關節。

  針對人群:長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化、疼痛者。

  體式二: 橋式

  仰臥在瑜伽墊上,盆骨位于垂直線下,將腳踝懸掛在吊床布上,呼氣時收緊腹部、抬起骨盆,讓脊柱逐節逐節地離開地面,直至肩胛,呼氣時從肩胛逐節逐節地向下卷動背骨、直至身體放于墊上。

  重點:臀部及腹肌發力,結合臀部及腹肌力量,在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線。

  療效:讓腰背部的脊柱歸位。

  針對人群:患有各種脊柱病者。

  體式三:蛙式倒立

  坐在吊床布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊床布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊床,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊床布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放松,輕放地面上。

  重點:保持順暢的呼吸,身體放松。

  療效:促進血液循環、暢通筋脈、提升臉部皮膚,達到脊柱的自然牽引效果,對脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。

  針對人群:所有人群。

  體式四:腹肌扭轉

  坐在吊床垂直線下,雙手握住吊床布的兩側,吸氣,將背部立直,慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 ),保持6-8個呼吸;呼氣收回身體,向旁維持螺旋式扭轉,上半身保持不動,將注意力放在髖部處,慢慢從髖部向旁扭轉、呼氣收回,收回時同樣從髖部收回。 重點:肩向下壓,手放松,保持核心收緊和順暢的呼吸。

  功效:活動腰椎、減肚腩、練腹肌。

  針對人群:長期坐辦公室、開車、腰部僵硬、想減掉肚腩者。

  哪些人不能練空中瑜伽

  1、高/低血壓患者、心臟問題患者、近期剛剛動過手術者、腕管綜合癥患者、嚴重的骨質疏松癥患者、嚴重的腰椎間盤突出患者、孕婦;

  2、倒立姿勢不適合女性生理期間進行;青光眼和耳病患者;練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡;眩暈,頭部損傷,微創傷,或者服用引起頭暈的藥物,都不要做空中瑜伽。