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瑜伽球怎么用?每天30秒告別胖子專屬“圓筒冰激凌線”

2019-09-05 減肥纖體 223

  

圓筒冰激凌線是什么?

  圓筒冰激凌線?聽起來仿佛比馬甲線、人魚線更更性感!但是,要殘忍的告訴你,圓筒冰激凌線就是從腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌疊加起來形成的線條!

  擁有圓筒冰激凌線的胖子該怎么辦?

  相信不少女生跟flynn一樣曾發出減肥宣言:一定要將減肥進行到底。但是真正堅持下來的卻只有少數,這都是因為減肥太過苦悶啦,辛苦又缺乏樂趣的事實在太難堅持。今天就為各位介紹一項充滿趣味的減肥方法——瑜伽球減肥,讓你在好玩的同時,輕松有效減肥成功!而且今天這組訓練還能讓你在燃脂的同時還能雕塑性感身材,輕松擁有馬甲線和蜜桃臀。

  瑜伽球是什么?

  先為大家稍稍普及一下,這種外表像玩具一樣的大球,它叫瑜伽球(健身球),顧名思義是用來健身的,這種橡膠質地的瑜伽球最高可承受400公斤的壓力。它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等多處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

  一起開始今天的訓練吧,一共10個動作,每個動作堅持30秒,Let's Go!

  1.用腳滾動瑜伽球,使其往身體中間靠,再向外滾動恢復至預備姿勢,最后再內收臀部向上抬至最高點完成一個。

  2.平躺在瑜伽墊上,雙腿夾住瑜伽球然后拋向雙手,來回重復。

  3.雙手支撐地面上半身微微抬起,雙腿夾緊瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

  4.俯臥在瑜伽墊上,膝蓋彎曲夾緊瑜伽球,然后用力向上抬。

  5.再上一個動作的基礎上,雙腿伸直夾住瑜伽球,盡可能向上抬至最高點。

  6.背部抬離地面,膝蓋彎曲雙腳放在瑜伽球前后滾動,手掌支撐地面。

  7.仰臥在瑜伽墊上背部抬離地面,雙腳放在瑜伽球上,吸氣臀部向上抬。

  8.重復前一個動作30秒。

  9.雙手伸直支撐地面,左腿放在瑜伽球上,右腿伸直向上抬。

  10.雙手伸直支撐地面,右腿放在瑜伽球上,左腿伸直向上抬。

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