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減肥纖體

為了瘦而節食,4個后果會“緊隨其后”!希望你早點醒悟

2019-09-04 減肥纖體 247

跟著小編往下看,節食減肥到底會給身體帶來哪些危害,以及到底怎么減肥才最好。

即使你的目的不是為了更健康,只是為了變瘦,挨餓也是不管用的。故意少吃確實有可能讓你暫時變瘦,時間稍微長一點,事情就會發生變化:節食者對食物會變得上癮,像是對毒品上了癮,時時刻刻都在想著各種食物,稍微聞到一點食物的味道就會受不了,瘋狂想要吃。

好不容易瘦的幾斤,稍微一放松,就會立刻加倍反彈。因為節食者對食物的吸收率,要遠遠高于普通人。

節食減肥的危害

體內水分大量減少

剛開始節食的那段時間,不少人的體重可能會下降,但這減掉的并不是脂肪。因為節食時,我們攝入的熱量不足,在血液中的糖原被用盡之后,身體為了維持各器官的正常運轉,就會分解肝糖來供能,而肝糖原分解后會通過尿液的形式排出體外,身體分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在節食初期體重下降,其實減少的大部分是體內大量的水分。

肌肉流失嚴重

當你節食一段時間后,身體儲存的肝糖原基本被消耗完,那么身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移,雖然你能減掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,這會導致基礎代謝降低,更不利減肥,也加劇了反彈的可能性。

營養不良,阻礙脂肪代謝

足的營養素來維持正常代謝,當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素,它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,并讓脂肪隨糞便排出體外。此外,B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

消耗熱量減少

當熱量攝入長期嚴重不足時,人體會啟動自我保護機制,它會通過減少熱量消耗來維持正常運作,這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節食減少熱量攝入,也容易造成減肥失敗。

想減肥就從最日常的食物攝入說起。

(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)

作用:1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應;

2、組織細胞的重要組成成分;

3、與蛋白、脂類等形成活性成分。

(二)脂肪(肉類、油脂類、固態脂肪屬于(動物油脂),液態脂肪屬于(植物油脂)

作用:1、氧化提供能量;

2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;

3、促進脂溶性維生素素的吸收。

(三)蛋白質(蛋類、奶類屬于(動物蛋白),豆類屬于(植物蛋白)

作用:1、構成組織和細胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的45%;

2、用于更新和修補組織細胞,并參與物質代謝及生理功能的調控;

3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質。

(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)

作用:多種酶的活性成份,參與物質和能量代謝;

(五)礦物質(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)

作用:1、礦物質是構成機體組織的重要材料;

2、調節體液平衡;

3、維持機體酸堿平衡;

4、酶系統的活化劑。

(六)水(純凈水、碳酸飲料、運動飲料)

作用:1、人體構造的主要成份,水占成人體重的50%~60%;

2、營養物質的溶劑和運輸的載體;

3、調節體溫和潤滑組織。

(七)膳食纖維(粗糧、谷物類、根莖類)

作用:1、改善腸道功能;

2、調節脂類代謝;

3、調節糖類代謝;

4、調節酸堿體質;

5、幫助控制體重。

這7大營養素是我們人體每天必須要攝入的,它存在于不同的食物中,所以我們要養成不挑食的習慣,均衡的來攝取這些營養物質。

與營養相對應的,我們的一日三餐更是需要重視。三餐減肥食譜的科學安排是晚餐要吃得少,但是現代人很多都是晚餐才是一日的正餐,一般吃得比較多。